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每天走路几公里患癌风险低
来源:未知】 2017-09-26 07:03 【作者: 高唐新闻资讯】

  科技的先进让生活越来越便利,人也同时在变懒。每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,有座位便不愿起身……然而,来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。

  走路防癌功效突出

  “走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈祥组织散步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能天天保持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有显著益处,最高可降50%死亡危险。

  该项研究负责人本尼迪克特?索斯沃斯表示,英国政府提议成人每周应进行150分钟健走等中度运动,但仅有少数人达标,因此他呼吁,医生应将走路开进处方,赞助更多癌症患者和亚健康人群增强体魄。

  记者查阅大批资料发现,多项最新国际研究明白指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。

  预防乳腺癌。法国一项波及400万女性的研究显示,任何年纪段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。

  降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这也许和走路能提高免疫力有关。

  防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志登载的一项研究指出,每天饭后漫步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量多余有关,而走路可消耗大量热量。

  抵御前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能显明延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化水平比不运动的人降低57%。原因在于走路可改良内分泌,调节激素程度。

  英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可进步免疫力,使感冒几率下降30%;美国《关节炎微风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损害小,能延缓关节功能消退;国内外威望研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

  简略的走路为何有这么多利益呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:消耗热量,利于掌握体重;增进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和均衡感,延缓衰老;活动筋骨,畅通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲乏的大脑放松,恢复精神。

  北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说,按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最要害的是,走路是最平安的运动,老少皆宜。

  走路贵在坚持

  只管走路益处很多,但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不加入业余锻炼。记者街头采访发现,没时间、没力量、没兴趣、没毅力等主客观原因,是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。

  陆一帆剖析说,现代生活节奏快,大家工作忙碌,每天抽出半小时走路锤炼,确切比较艰苦;其次,适合健走的环境难找,马路上交通拥挤,空气质量差、人行道和灵活车道往往不分,小区里也很少设有健走跑道;再次,许多人认为走路没有挑衅性,走一会就感到干燥。

  陆一帆倡议,人们首先应该真正认识到走路的必要性,所有健身都是从心到身的过程,下定决心坚持,让走路更具挑战性和知足感。走路时可带个计步器,或下载有计步功能的手机软件,及时懂得走路进度和结果,更利于坚持。可以搭伴走路,或和朋友相约,或和家人同行,有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后,你就会感到一天不走都会难受。

  走对了功效加倍

  走路有这么多好处,但真让它施展实效,还得有五方面的讲究:

  姿势:不能太放松。曹建民指出,正确的走路姿势应该是仰头挺胸,目要平视,躯干天然伸直;收腹,身材重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步调适中,两脚落地有节奏感。

  速度:每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教学苟波以为,快走应保障每次40分钟~60分钟。不少国家提出,每天要走6000步或10000步,实在就是对锻炼时间的量化处置,或许每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可帮助慢跑,走跑联合,到达健身目标。

  时间:下午四点后。很多白叟习惯晨练,但陆一帆指出,早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能诱使疾病发生。专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵巧,体力、肢体反映和适应才能最好,心跳和血压也较安稳。值得提示的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

  地点:道路平、空气好。北京体育大学教导学院副教授武文强特殊强调,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚挺,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马永生建议,最好在公园等空气质量较好的处所健走,可保护呼吸系统。

  准备:穿双好鞋,做足热身。陆一帆表现,准备工作也很重要,一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并维护脚踝关节免受损害;宽松舒服的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,能够少次多量地弥补水分;糖尿病患者最好带块糖,预防低血糖意外。为防止运动伤害,快走前应先做一些舒展四肢的热身运动,预防因步幅过大、频率太快造成拉伤。

  寰球都在号令“走起来”

  “步行是人类最好的运动!”美国心脏学会奠基人怀特博士总结终生研究后如是说。早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呐喊男女老少什么时候开端健走都不晚。现在,步行运动已经风靡全球。美国最新考察显示,世界范围内,最爱走路的是澳大利亚人,每人每天均匀走9695步;其次是瑞士人,每人每天走9650步;在亚洲,最爱走路的是日自己,每人每天走7168步。

  为鼓励更多人健走,各国政府采用了很多办法,值得我们借鉴。在美国旧金山,政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目,为此增加城市绿化面积,改革现有人行道,尽可能地激励人们多走路。在英国,很多人参加了“走班族”。英国甚至把“人人享有步行的权力”明确写到了法律中,划定所有道路都要留出步行专用道。在德国,各级政府专门修建了很多步行道,甚至比汽车道还宽,如被占用就面临巨额罚款。为了响应健走的号召,很多德国企业每年嘉奖走路上班的员工数百欧元的补助。在荷兰,每年举行一次全球最大的“走路节”,已坚持100多年,每年都吸引世界各地上万人来此健走。

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